坐睡動有度 頸肩腰腿痛遠離你 坐： 通勤辦公坐好三個“90度” 現代人的一天24小時中，醒著的時候“坐”所占的時間比例特別大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要點。尤其是上班、上學一族，非常重要。 許學猛提醒，正確坐姿要保持3個90度。 1.椅子的高度要滿足膝關節自然彎曲90度。 2.坐好後軀幹自然挺直，脊柱和大腿呈90度。 3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。 根據三個90度的原則，每個人的身高條件、座位的高度要求都會不同，所以最好選擇個性化的辦公自習座位。 此外，如果辦公室書房需要面對電腦，必須盡量調整屏幕，以保持水平視角。有些企業上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面布局設計除了通過電腦知識之外，還有我們很多相關文件以及材料書籍，有人會選擇把電腦屏幕放置在拐角位的一側，不在視線的正前方，這也是不建議的。 許學猛還提醒，除了辦公學習的座椅需要符合個性化需求之外，家中的各種坐具也要以舒適為主要原則，兼顧一家男女老少的不同需求。 睡好，要關注兩個“度”。 很多人都覺得腰酸背痛，除了坐在那裏睡姿是錯誤的。要睡了，我醒刷新;上，腰酸背痛睡眠醒來半夜頭頸部疼痛，或睡眠10小時還是很疲憊。要實現有效的休息，睡眠要關注兩個“度”。 一個是枕頭的相對高度 – 頭部約束系統高度下的枕頭提出的，它必須與他們的生理曲度相匹配。 現在的枕頭有很多名字，也不乏高科技元素。但要找到一個適合我們自己的枕頭，依然存在還是得靠反複地試。這裏教你一個“土”辦法枕頭高度調整：首先選擇枕頭的絕對高度適中盡可能，然後用毛巾，大毛巾，調整枕頭的高度。手感短的話，可以多疊幾層枕巾; 高的話，可以少墊一層。總之反複進行調節，直到感覺自己舒適為止。 另外，其實枕頭成對不買。 家庭個體需求不同，甚至夫妻，肩寬和頭頸生理弧度不同。建議都各自選擇適合學生自己發展情況的枕頭。 習慣側臥，仰臥，枕頭高度應不同。 另一個度是床的相對軟硬度。人們經常說床不要太軟，但如果是腰椎管面積狹窄的病人，就要睡偏軟的床墊。所以床墊，更以舒適為原則的堅定性，根據個人需要來選擇。 一個特別的養生睡姿：“倒著睡”。當你感到特別累，不妨一試。將床墊的尾部抬高，采取這樣一個不斷抬高患者下肢，頭部在低處的睡姿。 動：運動不足活動來補 日常生活中的動 ，包括專門的運動 ，也包括活動 站和走。能“動”起來，是生活質量的保證。許學猛說，為健康而進行的運動要遵循一個循序漸進的原則，盡可能通過結合學生個體學習情況，從微運動已經開始，並堅持自己下去，貫穿終身。運動形式的選擇，原則上從不負重到水中動 反向運動 逐步負重逐步進行。 另外，如果我們沒有工作時間運動，建議企業可以從“活動”入手加強鍛煉。如站立辦公，工作運動是正確的。站立辦公作為一種“功能訓練” ，有必要注意站立姿勢，盡量堅持“直立”的姿勢訓練，以提高肌肉和骨骼健康的效果，建議堅持每天站立辦公一個小時以上。